वजन कम कैसे करे|wajan kam kase kare

वजन कम कैसे करे

Weight Lose या Reduce  करना एक ऐसा topic है जिसपे जितने मुंह उतनी बातें सुनने कोमिलती हैं. लोग एक से बढ़कर एक tips या diet-plan बताते हैं, जिसके हिसाब से Weight Reduce  करना मानो बच्चों का खेल हो. पर हकीकत तो आप जानते ही हैं कि ये असल में कितना challenging काम है. इसीलिए मैं आज आपके साथ How to reduce weight, Hindi  में बताऊंगा 

वज़न कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं. इसके लिए आप कृपया इस लेख को पढ़ें  कैसे जानें आपका वज़न सही है या नहीं ? यहाँ से आप अपना Body Mass Index जान पायेंगे. BMI  एक बहुत ही  simple tool  है जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी body में कितना  fat  है बताता है.  आपका BMI ये बताता है कि आप किस weight category  में आते हैं:

• 18.5 से कम – Underweight
• 18.5  से 25 – Normal Weight
• 25  से 29.9  – Overweight
• 30  से ज्यादा  – Obese (अत्यधिक वज़नी)

अब यदि आप Overweight या Obese हैं तो ही आपको अपना वज़न कम करने की ज़रुरत है. और यदि आपको इसकी ज़रुरत है तो आपको ये भी जाना चाहिए कि जिस इस्थिति में आप पहुंचे हैं उसकी वज़ह क्या है. वैसे आम-तौर पर वज़न बढ़ने के दो कारण होते हैं:

खूब पिएं पानी

पानी आपके शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक हैा इसलिए शरीर में पानी की कमीं ना हो ने दे। आपप दिन में खूब पानी पीजिए। ऐसा डॉक्टरों के द्वारा माना जाता है कि आपको दिन में कम से कम 8 से 12 गिलास तक पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर का तापमान कम होता है और नजन कन करने में सहायता मिलती है

भूख लगे तो अधिक पानी

पिएं अक्सर देख जाता है कि आप जब भूखे होते है तो अधिकतर खाने की तरफ ही रुख करते है। इसलिए ये ध्यान देने वाली बात है कि जब डायट में हो और अपना वजन कम करना चाहते हो तो आपको जब भूख लगे तो आप पानी पीजिए। ये आपके लिए सही होगा।

तेल का ना करें उपयोग

सब्जी खाने का मतलब ये नहीं है कि आप उसमें तेल का ज्यादा प्रयोग करें। ध्यान रहे कि जब आप सब्जी का सेवन करना चाहें तो डायट प्लान के मुताबिक आपको सब्जी में तेल कम डालना है क्योंकि तेल में फैट होता है जो आपके शरीर को फैटी बनाएगा। इससे आपका वजन कम नहीं होगा।

अपने efforts में यकीन रखिये

किसी भी और चीज से ज्यादा ज़रूरी है कि आप weight loss के लिए जो efforts कर रहे हैं उसमे आपका यकीन होना. यदि आप एक तरफ daily gym जा रहे हैं और दूसरी तरफ दोस्तों से ये कहते फिर रहे हैं कि जिम-विम जाने का कोई फायदा नहीं है तो आपका subconscious mind भी इसी बात को मानेगा, और सच-मुच आपको अपने एफ्फोर्ट्स का कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा. खुद से positive-talk करना बहुत ज़रूरी है. आप खुद से कहिये कि, ” मैं फिट हो रहा हूँ”, ” मुझे results मिल रहे हैं” 

तीन time खाने की बजाये 5-6 बार थोडा-थोडा खाएं

 South Africa में हुई एक research में ये पाया गया की यदि व्यक्ति  सुबह, दोपहर, शाम  खाने की बजाये दिन भर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाए  तो वो 30% कम कैलोरी consume करता है. और यदि वह  उतनी  ही कैलोरी ले  रहा है जितना की वो तीन बार खाने में लेता  है तो भी  ऐसा करने से body कम insulin release करती  है , जो की आपके blood sugar को सही रखता  है और  आपको भूख  भी कम लगती  है.

इस तरह आप देखेंगे की कुछ ही दिनों में आप के अन्दर सकारात्मक बदलाव आना सुरु होगा और आप अपने आप को पतला और फिट महसूस करने लगेंगे '

याद रखिये कि weight reduce करने के लिए आपको सब्र रखना होगा. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर आप इस काम को तेजी से कर पायेंगे. और इस दौरान आप जो कर रहे हैं उस पर यकीन करना बहुत ज़रूरी है